Quando sei nel mezzo di una situazione tumultuosa o stressante, la tua voce interiore tende spesso a dilagare con ogni possibile pensiero: cose non dette, rabbia, frustrazione, tristezza e altro ancora.
Questi quattro semplici strumenti si basano sui tuoi processi naturali per affrontare questo tipo di situazione e sono facili da ricordare e da fare, anche quando ti senti completamente esaurito.
Si basano principalmente sui metodi naturali di elaborazione delle informazioni: vista, suono, olfatto, tatto e gusto - i tuoi cinque sensi in sostanza.
La voce interiore è parte della nostra voce cosciente, nel senso che puoi usare la tua voce cosciente per zittirla o almeno essere distratta in modo da non ascoltarla.
È uno dei motivi per cui ci piace fare cose e tenerci occupati quando è successo qualcosa di brutto: se la nostra attenzione cosciente è impegnata su qualcosa, allora la nostra voce interiore scompare.
Quindi semplicemente prendendo il controllo cosciente di ciò che stai facendo a livello linguistico, dovresti essere in grado di farla sparire abbastanza facilmente.
Descrivere.
La descrizione è un processo che ti fa descrivere tutto ciò che ti circonda e/o ciò che stai facendo dettagliatamente.
Questo è uno strumento che funziona molto bene quando sei al tuo peggio assoluto e i pensieri corrono dilaganti.
Sembra un processo stupidamente semplice, ma quando ti senti così male, rimarrai sorpreso da quanto sia difficile farlo.
Guarda gli oggetti intorno a te e inizia a descriverli in dettaglio, ad esempio: c'è una tazza verde, contiene del tè, ha un bel profumo
O descrivi cosa stai facendo: sto prendendo la tazza e sto bevendo, sto mettendo la tazza di tè sul comodino, vedo un libro sul comodino ecc.
Puoi eseguire il processo mentalmente o ad alta voce; il punto è semplicemente tenere occupato il tuo centro linguistico in modo che tutto il pensiero non ti travolga.
Più stai combattendo, più è probabile che dovrai dire queste affermazioni ad alta voce per rimanere concentrato.
Man mano che avanzi, sarai in grado di utilizzare più dettagli, fino a quando non scoprirai che stai affrontando meglio la situazione e che non hai più bisogno della distrazione.
Parlare.
Trascorrere del tempo a parlare con qualcuno funziona per gli stessi motivi sopra elencati: occupa il tuo centro linguistico, non lasciando spazio ai pensieri negativi per insinuarsi.
È importante scegliere con chi trascorrere il tempo saggiamente, poiché questa tattica funzionerà solo se sei impegnato.
Qualcuno che ti parla senza sosta ti darà la stessa quantità di vuoto nella tua testa, perché alla fine smetti di ascoltare e vai in modalità zombi.
Se invece sei tu a dover guidare la conversazione, probabilmente ti ritroverai a parlare rapidamente del problema.
La tua scelta migliore è qualcuno che si impegnerà in un dialogo di scambio equo con te, e sa quali argomenti evitare.
Cantare.
Cantare a squarciagola funziona ancora per gli stessi motivi, occupa la tua attenzione linguistica attiva ed elimina lo spazio. Inoltre, le canzoni che scegli possono effettivamente sollevare notevolmente il tuo umore.
Perfetto per quando sei da solo, puoi mettere gli auricolari e sfogarti.
Cantando selvaggiamente, ad alta voce, e con profonda emozione espressiva contribuirà anche ad alleviare parte della pressione emotiva che senti dentro di te senza la necessità di piangere o di sentirti male.
Guardare.
Un quarto modo è quello di concederti una vacanza virtuale ( a meno che tu non abbia la possibilità di partire lì su due piedi).
Generalmente il rumore del mare porta la mente in uno stato di rilassamento naturale.
Quello che puoi fare è guardare (in modalità schermo intero) un video di un posto bello e rilassante.
Immagina di essere lì.
È un posto che conosci solo tu.
Nessuno ti può disturbare.
Nessun problema ti può raggiungere
Tutto è risolto.
Va tutto bene.
Immergiti mentalmente in tutto questo e vedrai che la tensione si allenterà.
In alternativa puoi semplicemente ascoltare il rumore del mare o di qualunque suono della Natura sia per te rilassante.
Il sistema audio elaborato dal dottor Jeffrey Thompson in più di 20 anni di studio nel campo del suono e dei suoi effetti sulla persona, ha la capacità di rilassare il corpo, liberare la mente e rinnovare lo spirito.
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