"La mente può andare in mille direzioni.
Ma su questo bel sentiero, cammino in pace.
Ad ogni passo, soffia un vento gentile.
Ad ogni passo sboccia un fiore".
-Thich Nhat Hanh -
La meditazione non è solo stare seduti in silenzio.
Si tratta di permettere a te stesso di diventare tutt'uno con il momento.
Quando mediti, non sei nel passato, nel futuro o perso nei tuoi pensieri; sei davanti e al centro nel momento, permettendo alla tua energia di mescolarsi con l'energia di adesso.
Immagina il tuo intero essere come una palla di energia.
Ogni volta che pensi a qualcosa, rifletti su qualcosa o ti perdi nei pensieri di ieri o di domani, la tua energia viene tirata in molte direzioni.
Questa ordinata sfera di energia che sei si allunga, perde e si disperde.
Ma se riunisci tutta la tua energia concentrandoti sul presente, sul qui e sull'ora, entri nel tuo potere più vero e nella tua forma più forte, e da questo luogo si possono trovare le migliori soluzioni e le più grandi ispirazioni.
Permettersi di diventare tutt'uno con il momento è anche altamente rilassante e ha infiniti benefici per la mente, il corpo e l'anima.
Molte persone sentono che per meditare devi sederti in silenzio con una mente chiara. Sebbene questo sia un modo per meditare, non è l'unico modo per farlo.
Mentre la meditazione può essere portata in tutti gli aspetti della tua vita, un'altra grande pratica è la meditazione camminata.
La meditazione camminata richiede che tu diventi uno con il momento ma anche uno con la Terra.
Quando metti ogni piede a terra, lo fai consapevolmente e con amore.
Mentre cammini, diventi un osservatore di ciò che ti circonda e cogli tutto ciò che ogni momento ti porta sulla strada.
Molto spesso quando camminiamo, la nostra mente è altrove.
Siamo ansiosi di arrivare a destinazione, oppure pensiamo a 100 cose diverse che ci portano fuori dal momento presente.
In una Meditazione Camminata, il compito è diventare completamente presenti.
Lasciare andare tutti i pensieri e permettere semplicemente alla tua energia di fondersi con la natura che ti circonda.
Ad ogni passo, ti permetti di osservare i luoghi e gli odori intorno a te. Ti stai permettendo di rallentare e di vedere e sentire ciò che è veramente di fronte a te.
Questo evoca un senso di compassione e connessione, non solo con te stesso ma con l'unità intorno a te.
Camminare nell'essere, essere nel camminare - Guida pratica.
Praticabile ovunque, anche mentre si aspetta l’autobus, è come avere con sé un caricatore portatile che utilizza il movimento delle gambe per ricaricare continuamente la batteria della coscienza.
Il monaco buddista e praticante della meditazione camminata, Thich Nhat Hanh,dice:
"Puoi fare un passo e toccare la terra in modo tale da stabilirti nel momento presente; arriverai nel qui e nell'ora. Non devi assolutamente fare alcuno sforzo.
Il tuo piede tocca la terra consapevolmente e arrivi con fermezza nel qui e nell'ora.
E all'improvviso sei libero, libero da tutti i progetti, tutte le preoccupazioni, tutte le aspettative.
Sei pienamente presente, pienamente vivo e stai toccando la terra".
Camminare in questo modo crea una libertà, una pace e una calma che possono permetterti di essere più produttivo, più creativo e più allineato quando devi tornare nel mondo reale.
Se desideri provare una meditazione camminata, ecco come iniziare:
Per ottenere i migliori risultati, si consiglia di farlo ogni giorno per almeno 10-20 minuti.
Sentiti libero di portare con te anche i tuoi amici pelosi!
1) Inizia scegliendo un percorso.
Da qualche parte nella natura funziona meglio ma se devi fare una passeggiata in città va bene lo stesso.
Man mano che ti senti più a tuo agio con la pratica, puoi anche semplicemente camminare liberamente e dove il tuo cuore vuole portarti, ma per iniziare, avere un percorso può aiutare.
2) Quando metti il primo piede a terra, dì un tranquillo "grazie" a te stesso e inizia a camminare.
Mentre cammini, cerca di osservare i luoghi, gli odori e le sensazioni intorno a te.
Guarda davvero, odora davvero, senti davvero ciò che è di fronte a te.
3) Se noti dei pensieri che si insinuano, sposta la tua attenzione sulle cose che ti colpiscono, come segnali stradali, fiori, uccelli e così via. Se vedi qualcosa che attira la tua attenzione, permettiti di guardarlo. Non giudicare o perderti nei tuoi pensieri, osserva e basta.
4) Mentre cammini in questo modo, inizierai a diventare più consapevole del tuo corpo e del tuo respiro. Se senti tensione nel tuo corpo, sii gentile con te stesso e cerca di ammorbidirlo usando il respiro. Cerca di respirare profondamente e di fare lunghe espirazioni.
5) Quando raggiungi la tua destinazione e mentre fai il tuo ultimo passo, dì di nuovo a te stesso un "grazie" di chiusura.
Ricorda che l'idea è di fare questo senza sforzo, quindi mentre puoi prendere in considerazione tutti questi passaggi, la vera arte con questo è solo permetterti di essere libero nel momento.
Una meditazione camminata è un'ottima alternativa a una normale meditazione seduta ed è anche un ottimo modo per liberare la mente quando ti senti irrequieto o agitato.
Provalo e vedi se funziona per te!
I nostri passi affrettati stampano ansia e dolore sulla Terra.
Se possiamo fare un passo in pace, possiamo fare due, tre, quattro e poi cinque passi per la pace e la felicità dell'umanità”.
Thich Nhat Hanh.
In questo video l’autore ci spiegherà come:
- lasciare andare il nostro Ego, vera gabbia mentale limitatrice delle nostre infinite possibilità,
- fermare il chiacchiericcio mentale e il continuo flusso di pensieri a cui la maggior parte delle persone è inconsapevolmente sottomessa,
- trovare la via d’uscita al dolore lasciandoci andare al presente, disancorandoci dal passato e dalle grigie preoccupazioni sul futuro.
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